Что нужно делать чтобы спать ночью
Всем спать: 15 правил здорового сна
Строго говоря, этот метод требует больше времени, но именно последние 10 секунд упражнения должны вас усыпить. Изначально его разработали для военных, которым нужно засыпать в не самых подходящих для этого условиях. Говорят, на тренировку у них уходило шесть недель, зато потом они могли спать как угодно: сидя, при звуках обстрела и даже после выпитого кофе. В этом поможет дыхательная техника под названием «4—7—8». В первое время вам может потребоваться больше 60 секунд, но постепенно вы натренируетесь засыпать за этот промежуток. Для начала разместите кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо за двумя передними зубами.
![Почему не получается заснуть быстро: причины бессонницы Как избежать нарушений сна?](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
![Не употребляйте никотин и алкоголь Как уснуть за 10, 60 или 120 секунд](https://www.olant-shop.ru/upload/iblock/716/71627ca979a2313f1019bc27eb5393a9.jpg)
![Почему здоровый сон важен для здоровья Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств](https://img.championat.com/s/520x346/news/big/s/t/kak-vosstanovit-rezhim-sna-posle-prazdnikov_16405506691615405360.jpg)
![Как быстро уснуть: 4 техники Как хорошо спать ночью](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/61/346980532239611.webp)
![Не переживать из-за бессонницы Как быстро уснуть: практические советы для тех, кому надоело считать овец](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2013/09/27-sovetov-kotorye-pomogut-vam-luchshe-spat_1550783582.jpg)
![Как быстро уснуть при бессоннице? Что делать, чтобы лучше спать? Как избавиться от бессонницы? Проверенные советы](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-01/Depositphotos_29586921_L.jpg?itok=GXi0e8qe)
![2. Ведите дневник сна Памятка для желающих хорошо выспаться](https://www.healthwaters.ru/upload/iblock/d08/d08a017a969af5d6c16e3ff327e1ebf7.jpg)
![Что делать в течение дня, чтобы ночью хорошо выспаться Как научиться быстро засыпать и крепко спать ночью](https://cuprum.media/storage/uploads/2022/02/16/620cd1de170d5--2022-02-09--16.28.31.png)
![Почему у некоторых людей есть трудности с засыпанием Как уснуть при бессоннице](https://spimalysh.ru/uploads/2018/07/spimalysh-sleep.png)
![Содержание: 6 способов наладить режим сна и победить бессонницу](https://icdn.lenta.ru/images/2023/08/07/05/20230807051125435/wide_4_3_63a280d122d9889233fa0211f8548bee.jpg)
![Почему здоровый сон важен Советы для тех, кто часами ворочается в постели и не может уснуть](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![1. Найдите спокойное хобби](https://4brain.ru/blog/wp-content/uploads/2019/03/sleep.jpg)
![Главное – не думать о работе](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/8f32bc362cfb984fad2b0aaa0fbae9.png)
![Как хорошо спать ночью: основные правила](https://spimalysh.ru/uploads/2018/07/spimalyshrunotsleeping.jpg)
![1. Не пейте вечером напитков с кофеином](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Снотворное и седативное средство. Бессонница отравляет жизнь и тому, кто от нее страдает, и его близким. Ночи без сна изматывают, не позволяя расслабиться. Утро приносит еще больше страданий: невыспавшийся человек чувствует себя уставшим, раздраженным, злится по пустякам, не может сосредоточиться и заниматься обычными делами.
![Рекомендуемые статьи Что делать, чтобы лучше спать? Как избавиться от бессонницы? Проверенные советы - Чемпионат](https://static.tildacdn.com/tild3732-3661-4665-b362-613532303830/_copy.jpg)
![Как быстро уснуть за 1 минуту Как уснуть при бессоннице: 6 действенных техник - АКАДЕМФАРМ](https://s2.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2023/03/kak-vosstanovit-rezhim-sna-u-vzroslogo-960-960x540.jpg)
![Уснуть за 60 секунд Как хорошо спать ночью | Блог 4brain](https://cs5.pikabu.ru/post_img/2015/10/26/11/1445886036_2032320693.jpg)
![2. Составьте список дел Как быстро уснуть: за 1 минуту, 5 способов | РБК Стиль](https://habrastorage.org/webt/iv/qz/yj/ivqzyjeglw7aryziv1pxj6l7p8c.png)
![Причины бессонницы Профилактика нарушений сна, правила здорового сна - SOMNOLOGIST](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
![Дайджест блога Всем спать: 15 правил здорового сна | Forbes Life](https://n1s1.hsmedia.ru/58/14/fa/5814faa16584c593a1611e1c6d47bcf1/900x900_1_16a0569dfedb7b93b4fb8b3fb5000755@900x900_0xfYlmQNwa_1836903139732208749.jpg.webp)
![Как бороться с бессонницей? Что делать с бессонницей: 6 способов улучшить сон и наладить режим дня](https://uni-medica.ru/images/posle-nochi-bez-sna-starajtes.jpg)
![Уснуть за 10 секунд Как уснуть за 10, 60 или секунд - Лайфхакер](https://cxid.info/upload/news/14032014.jpg)
![Как быстро засыпать и крепко спать ночью](https://www.nestlebaby.ru/static/f/article/145/img/childrensleep.png)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Опубликовано: Сон играет ключевую роль в нашем физическом и психическом здоровье. Он не только восстанавливает энергию и силы, но и влияет на когнитивные функции память, способность к обучению. Некоторые люди сталкиваются с трудностями при засыпании, что негативно сказывается на их самочувствии в течение дня.
![](https://storage.yandexcloud.net/incrussia-prod/wp-content/uploads/2021/02/book_mockup_NEW-1.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/25thyCQYndo/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDGg5PT6UFBneDnsgkn0PW_iZ6wjA)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/d1pjtyCyAE4/maxresdefault.jpg)
![](https://inring.ru/images/stati/skolko-dolzhen-spat-podrostok-v-14-let.jpg)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
![](https://www.rbc.ua/static/img/1/0/1085_6a66adc8ab1d07ada0f35a0c08d5049f_1200x675.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/9dcd1f22-0092-5185-a11c-8b897e9bc35c/AQAJMoVWixPqyWA3jA5C3RjWxgb5qfo3iC-436tCAWeZ5cvsf7MGTJ9Jk5hwN2YdnNUY2oYyJ6tMvJCLV3zsxu4EUtU.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/1c/1798719808_0:794:2048:1946_1920x0_80_0_0_b54e4c4a0360c6dfb18a9ac528386f97.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)